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健康生活小常识

亚健康状态及预防知识

发布时间:2017-11-25点击量:


       有调查表明,现在处于亚健康状态的人越来越多,你知道亚健康状态及预防知识吗?以前以中老年人居多,现在亚健康呈现年轻化的趋势,并且这个趋势越来越明显,在一些从事企业管理、商业活动的人中,尤其是长期坐着缺少运动,工作压力大无规律的人群,是年轻化亚健康的主要人群。这个比例更高。

亚健康状态及预防


一,亚健康状态


       这主要是因为我们的生活和工作节奏的加快,社会竞争的激烈,人们的心理承受能力和压力不断加重的缘故。很多人会出现心慌、气短、浑身乏力,无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠,但心电图显示却很正常,有时又表现出头痛、头晕,可是到医院检查,发现血压和脑电图也没什么问题。亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。其在心理上的具体表现是:精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外,还有可能出现心血管系统疾病,如心悸、心律不齐等。上面这些其实都是亚健康状态的表现形式。亚健康状态主要呈现出疲劳,活力、反应能力、适应力减退,创造能力较弱,自我有种种不适的症状的一种生理状态。

二,亚健康的因素


    导致亚健康的因素一般表现在下面几个方面:

1、由于压力和疲劳造成的精力、体力透支,由于社会的竞争日趋激烈,人们在体力,心力、脑力的过度使用,身体长期处于入不敷出的非正常负荷状态,也就是亚健康状态。

2、由于人体的自身老化,以及身体隐患不能得到及时医治,而表现出体力不足、精力不支、自身适应能力降低。

3、是很多疾病病发的前期。在发病前,人体在相当长的时间内不会出现器质性病变,但在功能上已经发生了障碍,如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。

4、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人,也会在一个特定的时期内处于亚健康状态,例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。


三,预防亚健康知识


1、均衡营养,通过合理多样的饮食来摄取营养,没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。多数人的食物都存在单调化,要学会合理安排饮食,不挑食,既要吃鱼,肉、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入,疾病必少发生。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶,提倡以食为主,药食结合,起到良好食疗效果。

2、保障睡眠,睡眠和每个人的身体健康密切相关,千万别透支睡眠。现代人的睡眠透支已成为习惯,伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来,睡眠一直占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。

3、建立动养机制。迈开腿动起来是健康的基本要求,人的健康躯体也是一种神形的表现,既要精神的健康,身体的健康同样必不可少,人体需要的各种力量的养护,人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病,很多原因是不加强锻炼造成的,更有甚者,现代人热衷于都市生活忙于事业,忙于工作,而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病,延缓衰老。

4、培养多种兴趣,保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,比如说,可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾玻无数事例证明,广泛的兴趣对健康是十分有益的。

5、善待压力,人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。要学会适度卸减压力,以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病因素,早日回到第一状态,成为健康人。

    上面就是亚健康状态及预防知识,你的身体亚健康了吗?快快行动起来,让我们每个人都拥有真真正正的健康,远离亚健康。



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